想要告别自己的飞机场嘛？有的美眉年纪轻轻，却有胸部下垂跟外扩的迹象，而最好的解决方法就是多做一些丰胸运动。因此小编要向大家推荐几个简单的丰胸操动作。

　　非常的容易学习，大家只要看看图解基本上就能掌握哦！现在赶快来学习一下吧！

　　简单的丰胸操步骤1、挤压球

　　次数：重复此动作2组20次。

　　坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。

　　简单的丰胸操步骤2、平躺哑铃

　　次数重复此动作3组10次。平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

　　简单的丰胸操步骤3、垂直举哑铃

　　次数：这个动作重复2组10次。

　　这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。

　　通过动态图示，相信这几个丰胸操动作大家都能掌握起来，美眉们，可以每天睡前多加练习，相信不久之后胸部不仅大起来，还能很紧致哦！