副乳是女性朋友的一个烦恼事，妨碍着女性的一个衣着美观，长期如此更是对女性乳房健康无益，那你怎么才知道自己有没有副乳呢？下面小编给大家分享一个教你如何自测是否有副乳的方法和消除副乳的方法。

　　简单五步自查是否有副乳

　　由于副乳大小不一，而且大多数人都没有特殊的感觉，通常很容易被女性们所忽略。不妨根据下面的指导，来自我检查下是否患有副乳：

　　1、腋窝或乳房周围是否有出现局部隆起或皮下肿物；

　　2、肿物有酸胀感，尤其是在经前特别明显；

　　3、用手指触摸，质较软，边界不清，触之内有腺叶感的韧性组织；

　　4、用手指捏起后，在绷紧的皮肤下可以看见有类似脂肪分叶状；

　　5、肿块近红外扫描有乳腺灰度影像。

　　消除副乳的运动

　　Step1 平躺在地板，选择适合自己重量的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

　　Step2 将可拉伸的运动绑带，平行身体两侧，拉到自己的最大限度。

　　Step3 与之前动作一样，但身体平躺地面。注意在下拉的时候，要收腹。

　　Step4 双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，保持平行。

　　Step5 平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候，可以将带子固定高处。

　　Step6 侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。

　　Step7 双腿打开下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

　　Step8 用双脚固定最运动带，身体前倾，双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起，可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。