基础强化 搭配健身球进行大胸肌运动

　　女性伴随着年龄的增长，原本圆挺的胸部会从肩颈部开始慢慢下垂，丰润感逐渐消失。所以需要进行让胸部整体曲线再现的大胸筋运动强化基础。适合胸型开始走样，希望恢复丰润的女性。锻炼大胸肌可帮助丰胸，建议使用大一点的健身球，这样效果更佳。

　　1. 跪在地板上，手轴弯起来，将双手手掌放在健身球上。

　　2. 维持姿势不变，双手慢慢推着健身球，直到两只手轴都放在球的上方，支撑着身体的重量。

　　3. 两只脚在原地不动，将身体的重量放在两个手臂上，慢慢地将健身球向前推动。

　　4. 此时，两只手臂完全伸直，背部挺直，不要驼背。

　　5. 一边吐气ㄧ边恢复到原来的姿势。

　　以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。

　　接下来介绍「利用健身球消除胸部两旁赘肉的运动」

　　日本女性与欧美女性比较起来，身体较平，缺少立体流线感，胸型也较容易往外扩。以下的运动适合胸部外扩，或者随着年龄增长而胸部不再坚挺的女性。利用健身球运动的方式，锻炼胸部肌肉，不让赘肉增生。

　　1. 跪在地板上，双脚微开至与肩膀同宽。

　　2. 将双手伸直，放在健身球上。

　　3. 之后，类似扶地挺身般的将手肘弯曲，身体贴近健身球，支撑身体的重量。

　　4. 膝盖贴着地板，脚跟往后上方抬起约90度。接下来，手肘伸直将上半身支撑起来。背部挺直，不要驼背。

　　5. 以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。

　　接下来介绍「利用宝特瓶举重维持胸部完美曲线的运动」

　　一般在接近30岁左右开始，就会发现胸部曲线慢慢产生变化，不再像年轻时那样饱满坚挺。接下来介绍的运动，可帮助改善松垮的胸型，恢复圆润的曲线。

　　利用装满水的宝特瓶进行举重。

　　1. 在两瓶500ml的宝特瓶中加满水。

　　2. 双手各拿一瓶宝特瓶，平行向前举起至胸前的位置。

　　3. 一边吐气一边将双手分别向左右张开。此时，双手与地板平行。

　　4. 接下来，手肘维持伸直的状态，双手从左右两侧回到胸前的位置。

　　5. 此动作反覆进行10次×2个回合。