看到床上两个字,千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的,因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求,效果又不好,有时还会给身体带来不良影响。

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  锻炼时间最好是晚上8点到9点,练完后做一些舒展放松活动,如做广播体操、保健按摩和太极拳,到室外走走也很好。然后最好洗个温水澡,就可以上床睡了。 如果早上时间充裕的话,也可以先起床做些简单的准备活动,使全身微微发热,处于稍兴奋的状态,即可回到床上进行锻炼。

  丰胸操第一节

  仰卧,用双手对乳房进行按摩,先横向、纵向进行,然后再托住乳房的下部向上进行推摩,手的运动线路应是“之”字型,不要是“一”字型。

  丰胸操第二节

  自然仰卧于地板上,去掉枕头,头和臂部不离开床板,向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。

  丰胸操第三节

  仰卧,不要枕头,双手臂放于臂旁,向头的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍,然后双手交替伸拉,每侧不少于15遍。

  丰胸操第四节

  仰卧去枕,双手臂伸直,与床面成90度角。两掌心相对,双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

  丰胸操第五节

  向左侧卧,右臂伸直,与床成水平,向外上(天花板方向)做扩胸运动,做20遍,然后再向右侧卧,用左手进行。

  丰胸操第六节

  双膝跪在床上,手臂伸直撑床。向下做屈臂动作,一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时,注意不要使臂部向后引,而应把身体重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。

  丰胸操第七节

  双膝着床,小腿后抬,两脚交叉,两臂垂直撑床。屈臂俯撑,腹部收紧,双脚不动,头勿下垂,臂部、背部与颈部成一直线,然后复原,共做10遍。

  丰胸操第八节

  双膝跪在床上,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作,注意肘关节不要下垂,两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头,配合深呼吸运动。共做10次。