※刺激胸部淋巴结

　　锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。

　　step1

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。

　　step2

　　将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。

　　step3

　　保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。

　　step4

　　保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。

　　※促进胸部血液循环

　　锻炼效果：让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。

　　step1

　　俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。头部转向左侧。

　　step2

　　左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。

　　step3

　　保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。

　　※胸部肌肉获得弹性

　　锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。

　　step1

　　跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。

　　step2

　　脚跟向地用力蹬，伸直双腿，臀部抬起，上身下压。

　　step3

　　先将右手前臂贴地，身体向右侧下压，然后左手前臂也贴地，身体下压。

　　step4

　　膝盖弯曲，臀部坐下，从跪坐姿，胸部贴住膝盖，额头触地，两臂贴地向前伸展。