◎警惕！25岁后胸部开始下垂！

　　在我们步入20岁，胸部发育得已经差不多了，富有张力和弹性，这是也是胸部最挺最完美的状态。从25岁开始，从脖颈到胸口之间的开始松弛下来，这种情况会一直延续到30多岁。

　　到了40岁后，乳房下半部分至乳头之间的部位，开始有往下坠的倾向。步入50岁后，乳房的整体都呈现出下垂的形态，甚至还会出现外扩的现象。

　　年龄对胸部带来的影响，我们似乎无法避免，但我们却能采取有效的措施来延缓胸部下垂、变形的趋势。以下小编教你做的丰胸操，就从肩胛骨、大胸肌2个重点部位，帮你及早提升胸部抗变形的能力，让你的胸部更挺更丰满！

　　◎简易美胸操～肩胛骨篇～

　　【1】转动肩胛骨

　　全身站直，双腿并拢，骨盆立起来，令上下身都处于同一平面上，背部往上伸展，腹部收紧，手臂往两侧抬起，弯曲手肘，两手的手指分别与肩部触碰。

　　在充分打开胸廓的状态下，以肩关节为轴心往后转动肩胛骨。转动的时候，为了确保动作能做到位，尽量缓慢地大幅度地完成，往后转动10次后，往前再转动10次，如此为1套，共做3套即可。

　　【2】牵引肩胛骨

　　早上醒来后可以矫正一下姿势，让胸部所处于的状态更舒适。躺卧在床上，最好是用厚厚的被子将身体垫高，令膝盖弯曲后，双脚落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分与被子接触。

　　手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，尽量往上拉伸，像是要把身体拉起来，但背部始终不离地。一边深呼吸，一边往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此来回做10次。

　　◎简易美胸操～大胸肌篇～

　　【1】调整平衡

　　1、双脚并拢，站直全身，骨盆注意要立起来，尽量让全身处于同一平面上，不要前倾后到，膝盖也自然绷直。

　　手臂屈肘打开，于胸前合掌，注意肩胛骨尽量后仰并下压，肩部放松，然后施力往中央压掌，令腋下以内的部位往中央收拢，但身体不要随之摆动，始终保持站立姿势。施力静止10秒后放松。

　　2、双手保持合掌于胸前的姿势，分别往右侧、左侧和前方3个方向推动，每次保持10秒，期间同样要有意识地对腋下、大胸肌施压。

　　如果发现自己左右胸部不对称的情况，可以适当增加乳房稍小一侧的运动量，也就是说如果右胸比较小，可以多往右侧推推哦！

　　【2】推压大腿

　　屈膝坐于椅子上，双腿稍稍打开至与腰同宽，大腿与小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉尽量往上舒展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手臂稍稍屈肘打开，扶于膝盖以上的部位上，分别往内侧施力推压大腿，但腿部同时往外施力抵抗，形成两个相反的力度，并刺激大胸肌。

　　【3】大胸肌×肩胛骨

　　1、以合掌于胸前的姿势站立，手臂屈肘但打开，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，两手之间夹着一本厚厚的书，下身笔直的站立，以这个姿势挺直5秒。

　　2、然后一边吸气，一边往上举起书本，高度稍超过头顶，注意双手要夹紧书本，切勿让书本掉下来哦！举起双手的时候，动作缓慢移动，有意识地从胸部中央，途径正脸，逐渐往上举起。

　　同时双手夹紧书本，刺激大胸肌，举起的时候，肩胛骨充分上提，呼气的时候放下，恢复胸前的动作，如此重复5次即可。