练习瑜伽不仅可以放松心情还能够塑身，保健，今天给大家介绍的就是一组塑身效果很好的瑜伽教程，它能够帮助美女们有效地丰胸，还可以活化整个脊柱，放松肩部，减缓痛经，改善月经不调现象，消除腹部多余脂肪。

　　1：双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。

　　2：保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。

　　3：双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。

　　4：上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。

　　5：身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。

　　6：双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。

　　7：慢慢放松，身体慢慢放下来，双手姿势保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。