什么弓式瑜伽具有丰胸的功效？

　　因为在做这个动作的时候你的胸部会扩张，而肩背往后挤压，这样会刺激到你的乳腺，同时加强胸部肌肉，达到丰胸的功效的。

　　1、俯卧在地上，下巴点地，两脚分开与髋关节同宽或与肩膀同宽。

　　2、双腿弯曲，双手后伸抓住你的脚背。

　　3、保持腿部动作不变，慢慢地手部用力，将下巴和胸部推起来，抬离地面。

　　4、四肢再继续用力把两脚往上拉，这时候腹部和臀部注意要收紧。

　　玉老师瑜伽TIPS：这个瑜伽动作相对比较难，初学者练的时候手臂和腿没力，可以在最高点保持3-5秒钟，这种弯曲动作对于后背有一定的挤压，注意要把下腹部和臀部收紧，四肢都要用力，拉起腿的时候是靠手臂和肩胛骨的力量，保持的时候通过收紧腹部和臀部减少一部分腰背的压力。这个动作除了丰胸外，也有美臀的效果哟！

　　5、下来的时候，首先慢慢将双腿放下来。

　　6、然后再慢慢地把头放下来，用下巴去点地。

　　7、下巴点地后松开双手，双腿放下地面稍稍打开。双手交叠垫住头部，放松全身。

　　8、然后将两手在胸前扶地撑起身体，接着身体往侧转动。

　　9、侧转身体至仰躺在垫子上，两脚并拢，手自然地摊开，调整一下呼吸。