仰卧推举

　　躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度；

　　两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向；

　　双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开；

　　重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

　　哑铃拳击法

　　双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

　　手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

　　左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。