当你发现身体出现松弛现象的时候，千万不能视而不见！更不要以为是错觉……虽然会觉得很悲哀，但松弛真的是来临了！特别是臀部、腹部、手臂、胸部4个与女性 <http://www.lady8844.com/>荷尔蒙密切相关的部位。由于女性荷尔蒙的作用，这4个部位会比别的地方更容易积聚脂肪，随着年龄的增长和重力的关系，很容易下垂。

　　为了防止下垂，除了饮食丰胸外，适度的胸部运动也是很有必要的！所以，这次小编要教大家3套美胸的伸展运动，不要再让你的胸部直线下降了！

　　在做伸展运动之前，先来检测一下自己是否拥有美胸吧。

　　◆如果锁骨的中心与胸部的2个顶端连接成的三角形是正三角形的话，恭喜你！你现在的胸部很符合标准哦。但是，如果“三角形”的底边要比两腰（锁骨到胸部顶端的距离）长的话，那就代表有外扩的倾向。而两腰比较长的话，那就是有下垂的迹象了！

　　◆理想的胸围=身高（cm）×0.52~0.53

　　比方说，身高160cm的话，胸围83.2~84.8cm是最适合的。

　　大胸肌是胸部的重要构成要素。但是弓背等姿势会使胸部呈闭合的状态，肌肉难以得到运用。另外，肩胛骨也是很容易由于运动不足而肩膀疼痛、筋力下降的部位。而“把肩胛骨向内侧拉伸”的方法，是让胸部挺拔、形体优美的窍门之一。如果肩胛骨变硬的话，可动区域就会变窄，拉伸力也会减弱。而且，血液循环也会变差，胸部得不到足够的营养，有可能会导致贫乳和下垂。

　　而伸展运动不仅可以促进血液循环&新陈代谢，缓解怕冷和松弛，还能放松神经。这些都是活化女性荷尔蒙的要素！对丰胸和美胸帮助极大！接下来我们就来学一学美胸的伸展运动吧！

　　●Exercise 1

　　第一套美胸伸展操可以击碎胸部和背部已经变硬的肌肉。大部分在办公室工作的人工作时都会弓背，这让胸部变硬、含胸，背部也会积聚脂肪，肌肉变硬，血液循环也会变差，容易感到腰痛和脖子痛。想要消灭这些不舒服的痛楚，阻止胸部的继续收缩，活化女性荷尔蒙十分重要。而这套运动对此很有帮助。

　　Step 1

　　坐在垫子上（椅子/床等都OK），双手放在膝盖上。

　　Step 2

　　一边吸气，一边把胸部和下巴尽量向上抬，身体往外侧伸展。

　　Step 3

　　一边呼气，一边收腹，眼睛盯着肚脐，上身呈半圆状。身体尽量往内侧伸展。

　　这样重复做30次。要慢慢地把每一个动作都做到位哦。

　　●Exercise 2

　　第二套美胸伸展操是利用胸部的扩张运动来刺激大胸肌。这套动作也可以调整弓背的坏习惯，把胸部提升回原来的位置。

　　Step 1

　　双膝跪下，踮起脚尖，双手伸直并抬至与肩同高。从膝盖到肩膀都要保持挺直，收腹挺胸。

　　Step 2

　　一边呼气，一边扭转上身，同时右手触碰左脚后跟。

　　Step 3

　　反面也一样。左右分别做10次，慢慢地把每一个动作做到位。

　　●Exercise 3

　　第三套动作可以刺激背部的斜方肌和胸部的大胸肌，达到简单的肌肉锻炼的效果。没有小球的话用抱枕或枕头代替也OK。

　　Step 1

　　双膝跪下站立，上身挺直，脚尖点地，手拿着球。

　　Step 2

　　把球拿到背后，手自然下垂（臀部和腰部附近），两手紧握球。

　　Step 3

　　边吸气，边抓住球慢慢地抬起手，合拢肩胛骨、扩胸。之后一边呼气，一边慢慢地回复原来的位置。这样重复15次。