Part1：

　　第一步：盘腿坐着，面朝着前方。双手慢慢地向前方弯曲，上臂和前臂之间呈90度的弧度，然后掌心向内，注意要把腰杆挺直。

　　第二步：缓缓地打开双手，使得两手的前臂和腰杆平行。其他的身体各部位继续保持不变，慢慢地感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一，这个动作能有效帮助胸部向前，并坚挺地自然发育。

　　Part2：

　　第一步：双腿盘坐，脸朝前方。同时双手尽量向上举起，手臂弯曲，让手肘朝外，两个拇指和食指之间轻轻触碰，拇指的高度大约在额头的前方，掌心向外，腰杆挺直。

　　第二步：吸气的同时收紧小腹，同时伸开双手，使双手作微屈向上举起的状态。注意要调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合间自然丰胸。　　Part3：

　　第一步：身体向左倾斜，侧躺在地面上，眼睛望着前方，双腿弯曲并互相贴紧，两只手要向前伸直，掌心贴合。

　　第二步：右手迅速打开，两只手打开后呈一个大的钝角，同时要带动上躯转动，要感觉到胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10~20次，左右两个分开做。

　　Part4：

　　第一步：准备弹力带，双腿弯曲坐在地上，脚跟触地，膝盖向上，接着将弹力带中间绕过脚板的底部，用手抓住弹力带的两头，使脚跟不触碰到地面，腰杆挺直。

　　第二步：身体尽量向后倾，腿部伸直，双手略微向外扩张，借助弹力带的作用瘦腿扩胸。