太平公主、飞机场、旺仔小馒头……哼，等着瞧！等我学会了这个动作，你们休想再这样叫我！

　　好羡慕人家傲人的上围？的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样！不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒就行动起来，简单扩扩胸，消灭A-Cup的尴尬生活！

　　锻炼到的肌肉：

　　1.胸大肌

　　2.胸小肌

　　3.前三角肌

　　4.肱三头肌

　　动作名称：

　　你需要：5磅左右的哑铃一个（可用矿泉水瓶代替），健身球一个（可用和膝盖等高的椅子代替）

　　好处看得见：几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防治疗颈椎病呢！

　　跟我做：

　　平躺于健身球上，肩部处于球面中央；膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。

　　左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；哑铃的位置应该垂直于胸口之上；右手扶腰。

　　保持双腿和臀部的绷直状态，维持住身体在健身球上的平衡后，深呼吸一次。

　　左手慢慢放下哑铃直至与身体平行，手肘可以略弯。

　　深呼吸一次后，重新高举哑铃。

　　重复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次。

　　教练贴心提示

　　因为我们是单臂举哑铃，所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会出现一边高一边低的现象，这样会让上半身的重心发生偏移，无法充分地练习到胸部的肌肉线条，初练者一定要注意臀部平衡。

　　时间小指导：

　　这个动作虽然简单，但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒，如果每周能坚持做3～4次，3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了！

　　更进一步： 6周以后，如果觉得举起哑铃变得越来越轻松，可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些，或者在放下哑铃时更缓慢一些，都能增加胸肌的锻炼程度，让效果更明显。