若问最好最快的丰胸方法是什么，告诉你：丰胸运动是最有效的方法。只有多做运动，才能加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。赶紧来试试简单易做的丰胸瑜伽，让你胸围马上暴涨。

　　1跪式背部延伸式

　　step1 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣。

　　step3 两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。

　　step4 保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

　　动作提示：做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

　　2叩仰式

　　step1 两脚平行，微微分开，在地板上站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展。

　　step2 双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

　　step3 吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。

　　step4 吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。

　　动作提示：双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部中央时，应向头后方用力。

　　3海狗延展式

　　step1 放松身体坐直于地面，深呼吸。

　　step2 两臂支撑地面，向后面伸展，平放地上，并且是两腿保持成一直线。

　　step3 吸气，身体用力向后挺直。

　　step4 保持3-5个深呼吸，恢复。

　　动作提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。

　　4下犬式

　　step1 手掌打开扒住地面，脚掌踩地，双腿伸直，坐骨在身体最高的位置，眼睛看双腿中间，胸口下压。

　　step2 双腿收紧，大腿向里旋转，膝盖收紧提拉，双脚微微内八字，与髋同宽。

　　step3 保持5-10个腹式的喉式呼吸，感觉空气慢慢地通过鼻腔。

　　step4 还原，抬头弯曲双腿跳回双手中间，双腿伸直，双手抱肘低头放松。

　　动作提示：做此动作时一定要看双手掌是否张开，最好做到手心与地面一点空隙都没有，这样两中指是平行的，压力是向虎口方向走的。

　　5牛面变形式

　　step1 取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，右腿盘在左腿上方，调匀呼吸。

　　step2 吸气，手掌贴在背后，左手与右手交握，十指紧扣，背部挺直，挺胸，眼望前方。

　　step3 吐气，手指松开，双手放下，放松紧扣的手指，慢慢把两手放在大腿上，做两次正常的呼吸。

　　step4 调匀呼吸后，每天重复练习3次。

　　动作提示：双腿交叠，膝盖不离开，上下对齐，精止的时候，两手指应紧紧互扣，头、颈挺直，脊柱也要保持正直、稳固。

　　6鳄鱼放松式

　　step1 俯卧，把胸部向上抬起，两侧小臂平放于胸前，自然呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　step2 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吐气，收紧腹部。

　　step3 吸气，慢慢将全身放松回到地面，侧脸颊贴地休息。

　　动作提示：为了预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，做此动作的时候应提高集中能力。

　　7弓式

　　step1 俯卧屈膝，双脚靠近臀部，双手向后抓住双脚。

　　step2 吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头，朝前看。

　　step3 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。

　　step4 如果你做这个动作觉得舒适有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。

　　动作提示：在呼吸再次恢复正常前切勿重复此式。此式是较难的动作，如有背疾者应咨询医生意见。

　　8仰天式

　　step1 首先两脚分开站立，大腿、膝盖、臀部全部收紧站直。

　　step2 挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松。两手举向天空，将双手掌心向上，后脑勺紧靠脊背，身体缓缓向后推送。

　　step3 吐气，脖子向后仰45度，手臂和地面保持平行，保持5个呼吸时间。

　　step4 当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　动作提示：视线向天花板，上半身与地面保持平衡。才开始学习此动作的时候，可以让家人协助自己，但一定量力而行，避免腰部拉伤。