准备用品：

　　瑜伽垫一张，塑料瓶矿泉水两只，运动型内衣一件

　　锻炼目的：

　　防止胸部外扩，通过锻炼让胸部向中间集中，胸部肌肉更加挺拔，加速胸部血液循环从而促进新陈代谢，同时让胸部皮肤更加紧实。

　　步骤1：

　　将身体面朝上平躺在瑜伽垫上，双脚屈起在膝盖处呈九十度直角，两手分别握住一只矿泉水瓶放在胸口处，上臂平放在瑜伽垫上。双臂尽量用力夹紧，能够充分感受到胸部两侧肌肉出现酸胀感。

　　步骤2：

　　面朝上仰躺，双手伸直向天花板处举高，保持双手平行、肩部尽量下压不，要离开瑜伽垫，这个动作可以坚持一分钟左右。举起的双臂也要尽量向内夹紧，感觉到胸部向中间挤压。

　　步骤3：

　　双手从高举的地方往两侧打开，慢慢放下直到手臂接触到地面。再重新回复到步骤2的动作。这一整套动作可以每天坚持做三十次。放下时候速度不要过猛，小心手肘撞到地面。