一、扩胸运动

　　这个看上去非常简单，但是对于胸部周围的肌肉也是有很好的锻炼效果。而且做起来不受时间和空间限制，适合碎片化丰胸。

　　做法：首先要挺直你的腰背，双手微微握拳平放在胸前，然后向后推出你的手肘。这时候可以明显的感觉到后背的肌肉群。每次10个为一组，共做5-10组，一天可以重复锻炼。

　　二、俯卧撑

　　女生在完成标准的俯卧撑的时候，会显得比较困难。所以一开始可以尝试跪姿俯卧撑，即双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑地面；然后弯曲你的手肘做俯卧撑动作。

　　这个动作可以结实大家的胸部肌肉，达到坚挺胸部的效果。

　　平胸女生想要丰胸有效果，平时还需要多多补充营养。例如猪手、鸡爪、鸡蛋和豆浆这些可以多吃，注意烹煮方式的话，就不怕过度发胖。而运动丰胸的话，就要坚持锻炼，否则很难看到效果。