让胸部变大、不外扩、紧实不下垂，不长难看的副乳是很多女人的目标，所以小编今天分享一组运动来帮助大家实现这个目标，当然，最重要的是你要坚持做哦。

　　紧实胸部不外扩 小运动帮你忙

　　防外扩

　　步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

　　步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

　　步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

　　紧实胸

　　步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

　　步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

　　消副乳

　　步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

　　步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

　　丰胸

　　步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

　　步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

　　步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

　　步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。