锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一，尤其要进行胸大肌的锻炼。锻炼胸大肌，大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法，自己在家也可以借助一些小工具来进行，因此并不一定需要这些器械。去到健身房了，当然选择的余地更多。自己锻炼的时候，也可以自我感觉，只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉，都可以尝试进行锻炼。

　　1.坐姿卧推

　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　　2.史密斯卧推

　　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　3.杠铃卧推

　　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　4.哑铃卧推

　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　5.仰卧飞鸟

　　主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

　　6.胸沟蝶机夹胸

　　也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

　　7.拉力器夹胸

　　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

　　8.胸肌臂屈伸

　　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

　　9.仰卧屈臂上拉

　　主要锻炼胸的上部

　　10.俯卧撑

　　不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

　　11.窄握后仰引体向上

　　胸大肌的上部。

　　一些合适的锻炼胸大肌的简单动作

　　1.爬墙运动

　　两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

　　2.集中胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　3.抬高胸部运动

　　双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

　　这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

　　4.改良版最简单版俯卧撑

　　丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。