胸部是由脂肪与乳腺所支撑，而将其连接的悬韧带状态不佳时，支持力就会衰退，令乳房组织下垂。所以，过激的运动会令胸部持续地上下左右摇晃，很容易损坏悬韧带。悬韧带一旦损坏就能难自我修复，加上年龄不断增长，胸部组织衰退得更快。所以下面小编推荐几个不需要剧烈运动的丰胸操给想要丰胸美乳的美眉们。

　　办公室美胸操

　　1、浅坐于办公椅上，上身挺直，收腹挺胸，背肌往上伸展，两臂屈肘收拢与左右侧身旁，手扶着对应的肩部，从后向前地绕动肩关节，幅度要大并到位，肩胛骨充分转动，胸廓一张一收地锻炼大胸肌，增强胸部的承托力。

　　2、同样挺直全身浅坐与椅子上，收腹挺胸，双手与胸前合十，两臂微微屈肘，注意肩胛骨尽量向外打开，两肩下垂放松，然后双手缓缓垂直向上举高至头顶，并向上伸直双臂，同时呼气，保持姿势10秒。

　　3、坐直全身，双臂屈肘并往胸前收拢，上臂与下臂成90度，双手微微握拳，左右紧贴，胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开，上臂保持与肩同高，收拢打开充分10次。

　　睡前美胸操

　　1、双膝跪地，脚掌绷直，上身前俯并与地面平衡，两臂伸直撑地，令手臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿分别成90度直角。然后上身下压，令额头着地，胸廓打开保持姿势10秒，注意大腿与小腿角度不变。

　　2、同样是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手离地放在头部的左侧。然后往左扭转上身，保持双膝、小腿、右手着地，缓缓呼气，在左右互换。

　　3、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身前俯与地面平衡，两臂伸直撑地，然后手肘向外弯曲，做俯卧撑的动作数下，令胸廓适度打开。

　　丰胸按摩

　　1、双臂屈肘，两手交叉在胸前，手指并拢地从腋下往中央打圈轻擦胸部上方，两手同时进行，并重复3次。

　　2、双手打开，从下各自包围胸部，外侧往中央，从下往上地用掌心按摩乳房，令胸部提升坚挺的同时，掌心的温度促进血液循环与新陈代谢。

　　3、左臂微微打开，右手手指并拢，从左胸的左下方开始，一边往内提拉一边缓缓轻擦，左右互换各做3次，令胸部往中央靠拢，改善胸部外扩。