乳腺疾病如今不只是发生的频率高，患病人群年龄也越来越低下，关爱乳房健康对女性朋友来说是非常重要的事情。怎样保护乳房健康呢？除了饮食习惯的改变、定期去医院检查，平时女性朋友可以多做做胸部保健操，这不只有利于胸部健康，也能改善胸部下垂、外扩，还能提升乳房罩杯。下面介绍2款胸部保健操给大家，没事就做做吧。

　　简单健胸操可行气活血

　　中医认为，女性乳头属肝、乳房属胃，乳房与肝、胃二经及肾经、冲任二脉关系较为密切。刘晓雁副主任医师指出，健胸操通过简单的动作配合呼吸，具有疏通经络、运行气血、平衡阴阳、调节脏腑之功。每日利用闲暇时间进行锻炼，可起到未病先防、既病防变的辅助治疗作用。

　　推荐两套健胸操 专家详解动作要领

　　那么，具体的健胸操有哪些动作呢？刘晓雁副主任医师选取了两种较为简单易学的动作，并详细介绍了动作要领，帮助女性正确锻炼。

　　一、逍遥健乳功：

　　动作：

　　1、站立，调息。两腿分开与肩平，身体的重量平均分散在两条腿上；

　　2、吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，高举过头；

　　3、呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；

　　4、如此重复十二次。

　　动作要领：

　　1、 两臂高举过头时，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；

　　2、 两臂甩下时要注意放松，于身体两侧犹如荡秋千状；

　　3、如为肝郁气滞型乳腺病患者，可连续行六十次。

　　功效：此法通过拉伸足厥阴肝经和足阳明胃经，疏肝理气，养血活血，从而达到濡养乳房、防治乳病的作用，且可收肥腹，通调大便，收紧乳房，使之丰挺而不下垂，保持乳房美观。

　　二、大雁功

　　动作：

　　1、站立，两脚平行分开与肩同宽，头微上顶，两肩放松，调息；

　　2、两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指并拢；

　　3、口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度；

　　4、呼气，两手臂还原为准备姿势；

　　5、重复练习十二次。

　　动作要领：练习过程中注意配合呼吸。

　　功用：大雁功原是道家昆仑派的运功功法，靠动作引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血，从而达到乳房保健、心身健康的目的。