想要拥有傲挺的吗？想要在的同时也能使身材更好吗？下面就介绍几招最新的瑜伽，简单四式，就让你信心满满的“挺”起来！

　　推荐姿势1：山式跪坐

　　两手相握，十叉，双臂伸展开与地面平行。低头，将下巴抵在胸骨上。掌心向外。双臂尽量伸直。深呼吸，以尽量平稳的频率。背部尽量向后弓起。保持1分钟。

　　推荐姿势2：门闩式

　　单腿屈膝，跪在地上，上身挺直。另一支腿伸直，脚心落地。双手背于身后。然后深吸一口气，缓缓呼出。呼气的同时，身体弯向伸直腿的那一侧。此时注意胸腔要突出。维持姿势1分钟。换另一侧，重复多次。

　　推荐姿势3：牛面式

　　坐姿，双腿交叉；将右膝放于左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚向臀部靠近，背部挺直。右手抬起自肩膀后方向下弯曲，左手相反，自下向上，在背后与右手接触、交握、扣紧，保持这个姿势，进行深呼吸，重复八拍。交换位置重复进行多次。

　　推荐姿势4：树式变形

　　双掌合十，手臂用力互推。提起一侧腿，置于另一侧大腿内侧；或者单腿弯曲站立，将另一侧的脚放在膝盖处，双手合十高举过头，手臂向上延展。姿态保持一分钟。

　　关于瑜伽姿势，有的因为个人身体原因可能达不到，或者不标准，没有关系，可以慢慢一步步来，每次尽量做到标准，时间一长，也能达到锻炼的效果。