减肥和是并排而列的，是一个女人都是会想要一个的身材的，那么关于的运动的话.,那你就往下看吧......

　　推实心球：首先是摆好做俯卧撑动作得一个姿势，然后左手是按在一个实心球的上面，右手是按在地板上的。双腿是需要并拢的，需要提胸收腹的。身体是保持平直耳朵，两肘是要弯曲的，身体是要缓缓的下降的，然后就用双手用力的向上撑，在回到起始的位置的。

　　高举哑铃：双脚是分开的，就是与胯同宽的进行站立，双膝是微曲饿。双手分别就是握住两个的哑铃，是要举在稍高于两肩得位的置，然后再把哑铃举过头顶，一直到两臂伸的然后就这样直。保持上举姿势1秒钟。

　　弓步拉绳：两腿是一前一后的。是呈弓步站立的，两手是分别的进行握住一根的拉绳的得两个手柄的，后脚的是踩住拉绳中部的。因为两臂是由下至前方来拉动拉绳，拉到是双臂是与地面平行的，然后是向后收回的。动作是要缓慢的，这样的话你就能感觉到自己的胸部在展开的。

　　.胸前传球：身是体仰卧的，然后屈起，双脚是平放在地板上是面的，应该是双手将一只实心球握的在胸前的。下腰部紧的抵地饿板，可以是借助腹肌力量，捏双手是将实心的球用力向上而抛出的哦。