简单有效第一招就是抬头挺胸，提臀简单有效第一招就是收腹提臀，效果可是立竿见影的哦，不过这样也就是一个很好的生活习惯，想让你的胸部是真正的大起来的话，那么运动才是最有效的!

　　首先就是需要的保持左右是扎马步得一个姿势，臀部是需要下沉，然后就是到大腿和小腿是成90度的，上身也是需要挺直的，把你的双手手腕是一边的是前后回转，腰部的话也就是需要的是同时的是往右进行扭动的。

　　伸直你的背脊，抬头挺胸，可以是在你的胸前是用双手然后是夹住一些的书本，需要注意的就是撑开肘部就是一个关键问题的了，这个时候的话，也就是需要是吸气后再吐气的，同时的话也就是需要的是把你的手臂是向前而伸直的，就像是使劲的是按压你双手的手心一样的。

　　把你的双手的手腕是需要转动得，在转动的时候就是左右的是反方向的，把你的右手是向后得时候的是左手是向前的，然后在是转动5圈过后，腰的话就是需要的是往左侧进行扭动的，双手的话就是需要的是随着你的身体得转动进行前后摆的，然后就是需要的是保持你的手腕是转得一个姿势。

　　除了以上的运动，日常的一些游泳啊，扩胸运动啊，都是很不错的一个运动的哦!