锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，成功而胸部坚挺不“缩水”，一举两得，绝对是女人的上选。对于想在一周之内“充实”双乳的急性子MM，下面的自制一周见效的方法。

哑铃妙方

基本动作：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内

妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

以上内容就是对“自制一周见效的方法“的简单介绍，相信大家有了一定的了解。对于方面有很多的方法，但是每个女性的身材情况都不同的，如果想的话，这样坚持练习的话肯定能够起到效果的。