导读：很多产后妈咪是否都经历过胸部由大到小的过程，刚开始由于内分泌等各种问题，乳房会比平时大很多，但是随着哺乳的结束，胸部会逐渐变小。那么如何保证产后胸部不缩水不下垂呢？这就要从多方面手进行丰胸塑胸哦！本文就为大家介绍下产后保养胸部方法，按照下面方法，快速升CUP哦！

　　首先是运动。断奶后，不妨做一些简单的锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。这些运动都能重点锻炼胸部肌肉，让女性胸部肌肉更加发达，让胸部更加挺拔有弹性。

　　推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。

　　牵拉运动

　　1、站或坐着

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

　　3、当两臂快要相碰时停止;

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松。

　　挺胸式

　　1、跪立，两臂自然下垂;

　　2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

　　3、两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

　　4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

　　1、仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

　　2、双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

　　抬胸式

　　1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

　　反支撑挺式

　　1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

　　2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。 哺乳的过程中，胸部在不知不觉中会受到一些刺激和伤害。因此多对胸部进行按摩也是很有必要的哦。

　　胸部按摩1：

　　右手掌放在左侧乳房的上面，从锁骨的下方开始用力，均匀柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原来的路线推回。每侧乳房练习20-50次。

　　胸部按摩2：

　　每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房的两边。热敷后用手掌直接按摩乳房两侧，从左到右，按摩20-50次。

　　胸部按摩3：

　　左手手掌从胸部正中部用力，横向推按右侧乳房直到腋下，然后用五指指腹将乳房组织带回来。反复练习20次。