很多中年女性随着年龄的增长，尤其是生小孩之后，出现腰变粗、骨盆变宽、臀部变大以及乳房下垂的情况。很多人都希望找回年轻时的娇美身材，但苦于多种原因总是难以如愿。今天就将自己的一些成功丰胸的秘诀传授给大家，其实这是一个非常简单易行的丰胸操，只需要一些简单的运动就可以起到意想不到的效果哦！

　　1、转腰肢：双脚分开站立，宽度约肩宽的1.5倍。脚尖朝向前面，背脊伸直，上身不要用力，以腰为重心做旋转运动。腕部放松，配合上身的运动摆动。

　　2、拉耳朵：按照前一个站姿，双手分别牵住耳朵上部向上拉，同时做胸腔呼吸。耸肩膀站立，肩胛展开，两臂自然下垂放在身前，将两手的中指用塑料挂衣夹子夹住，一边刺激它，一边两肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

　　3、侧展身：两脚分开，与肩同宽站立，右手贴着耳朵举过头顶，使劲向左摆动，同时，尽力伸展侧腹，上身笔直地向左倾。左手也同样进行，向右摆动。这个运动使整个上半身成顺时针转动，可以使胸部和肩部变柔软。身体通过锻炼舒展开，感觉也特别舒服，精神倍爽。练过几分钟后，两手交换再做。

　　4、S形旋转：坐在椅子上，两臂重叠环抱。两手抓住肩胛。肘部上抬至齐肩高。保持这个姿势，头部直立，慢慢地用肩膀划S，连续做5次，再交换两臂上下位置做5次。这一动作具有扩展胸部，便于呼吸的效果。有点感觉了吗？其实作为一种呼吸方法它是非常简单的事。只要你习惯了，就会不知不觉地使用它。让我们用轻松的姿势和心态来试着用胸腔呼吸。下腹收紧，用鼻吸气，肩部上抬，肩胛展开；再由口呼气，下腹部仍然要保持紧张状态。

　　需要注意的是，呼吸时，呼气比吸气更重要。如果空气不呼尽，人体内会残留大量没有交换的空气，身体会紧张，呼吸也将变浅。在胸腔练习过程中，要将空气呼尽。因为这样不会使身体处于不必要的紧张状态，所以能尽快掌握胸腔呼吸法。另外呼吸的节奏要适合自己的速度，不应勉强自己过快或者过慢。不要一开始就吸人太多空气，胸腔不够大的人会将空气吸人腹部。应该慢慢地、循序渐进地增加呼吸量。

　　当然，也会有无论如何练习都做不好的情况，是什么原因呢？根据我多年的经验，可能会存在下面一些情况。

　　一是姿势不对，比如是不是有点驼背呢？这样的姿势，不管怎样下腹都会吸入空气，呼吸时，请注意背部打直。

　　二是太过疲劳，过于疲劳，会使健盏弛人无法保持正常的姿势。为了消除疲劳，请好好休息。上半身和下半身比例失衡。骨盆变形严重的人，用胸腔呼吸会困难一些，平时多注意有意识地练习胸腔呼吸。不妨每天做做调整上、下半身比例的练习：双脚平行，分开站立，与肩同宽。手心向上，放在头顶，交叉握住。用鼻子吸气，直到胸部完全扩张。充分吸气后，嘴微微张开，一瞬间将气全部呼出。同时，猛地向下摆动肘部，收紧胸侧。这时，面部朝前，双手握紧成拳，手腕朝前。连续做5次。争取一有机会就做这练习。

　　三是胸罩太紧，过紧的胸罩会妨碍胸腔呼吸，使胸部无法挺起。而且，如果胸部裹得过紧，会导致下腹式呼吸，腹部就会突出。所以请选择合身的内衣。