对于那些久坐而运动量少的上班族女性来说，丰胸产品或者动刀子可能是达到丰胸目的的无奈选择，但丰胸大可不必如此大费周折，下面女性丰胸网小编给你的健康安全有效的丰胸计划，也许能给你带来意外惊喜哦！

　　1、上胸紧致：（上斜推胸组合器械）

　　在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

　　2、丰满胸部：（平行推胸组合器械）

　　在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。

　　3、增加胸围：（可利用下斜推胸组合器械）

　　此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。

　　4、乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）

　　站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

　　女性朋友们，利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。相信有付出必有收获，你一定能让自己的乳房健康又丰满的。