★想HOLD住美胸？记住以下这三大原则：

　　① 注意饮食，不要过度节食

　　② 多做锻炼胸部肌肉的运动

　　③ 并同时配合收腹、翘臀的运动

　　必吃的4种丰胸美胸的减肥食品

　　【1】豆浆

　　丰胸美胸最首推的食品就是豆浆。豆浆是以大豆为原料所制成的食品之一，所以含有大量的大豆异黄酮，跟我们体内的雌性激素的作用类似。

　　雌性激素是对我们相当重要，包括胸部发育、美肌养颜、美发、生理周期等等。

　　特别是睡前喝杯豆浆，能令生长激素分泌增加，对丰胸很有效果哦！

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　　【2】纳豆

　　跟豆浆一样，纳豆也是大豆制品之一，所以同样可以从中摄入大豆异黄酮。

　　而且纳豆中含特含纳豆菌，摄入后能促进身体对大豆异黄酮的吸收，比起吃大豆更能丰胸哦！

　　另外，大豆的保质期比较短，能督促你尽快吃完，这样就不会让你的美胸计划拖拖拉拉了！

　　【3】香蕉

　　说起减肥水果，香蕉可以说是热门首选了，早上吃香蕉不但能促进排毒，饱腹减肥，还是丰胸的最强食品！

　　而早上又正好是吃香蕉丰胸的好时机，仅仅是吃1根，就能马上调理内分泌的平衡，有频率的坚持吃，胸部就慢慢变大了。

　　【4】石榴

　　石榴一颗颗晶莹剔透，红嫩嫩的一看就知道是女性的福音，最近也成为不少营养师推荐的减肥食品。

　　摄入石榴后，能帮你调理内分泌平衡，同时让你脸色变得更红润，皮肤更光滑，并快速恢复体力，消除疲劳。

　　提升胸部承托力的丰胸运动

　　【1】减肥不减胸的“蛙泳”

　　在我们游泳的时候，由于需要大幅度地划动双臂，所以同样地也是在做扩胸运动。

　　特别是蛙泳，投入到水中后，划臂动作的幅度更大，这样就能充分刺激胸部周围的肌肉。其实蝶泳也是能充分丰胸，不过难度较大，最容易掌握的还是蛙泳。

　　游泳是一项全身运动，兼备减肥和丰胸两大功效，如果你想减肥又想HOLD大胸的话，就要多游泳哦。

　　【2】挥洒汗水最有乐趣的“网球”

　　近年来越来越多的人喜欢打网球，看上去是一项比较激烈的运动，其实也很适合女性用来减肥丰胸哦。

　　特别是在我们做发球（serve）和击球（stroke）这两个动作的时候，胸廓就处于充分打开的状态，这能切实锻炼胸部周围的肌肉。而且打网球丰胸，能让大胸保持一辈子都不缩小哦！

　　【3】最易上手的“瑜伽”

　　男女老少，不管是养生还是减肥塑形，最适合不过的莫过于是瑜伽了。

　　瑜伽有各种各样的体式，其中也有不少是对丰胸具有直接功效的动作，边做瑜伽边保持腹式呼吸，让胸部UP UP。

　　改善姿势、疗伤、预防疾病、放松身心、减肥塑形、丰胸美体……瑜伽的功效真是数也数不清，而且从易到难，不同阶段和难度任君选择，完全不懂的初学者也很容易上手。

　　POINT：弹跳较多的运动有害胸部形态

　　上面介绍的丰胸运动，多数是通过锻炼胸部肌肉提高承托力来达到美胸效果，那么什么运动对丰胸没有效果呢？那就是一些需要你经常弹跳的运动。

　　比如快速跑步、打排球、打篮球等运动，都含有大量的弹跳动作，虽然具有不错的燃脂功效，但乳房中含量最多的也是脂肪，脂肪一燃烧起来，胸部可是最首先瘦下来。而且弹跳的动作会令胸部猛烈往下摇动，受重力作用下，是很容易造成胸部下垂或外扩的。

　　所以，如果不想令胸部变形的话，要适当控制以上这一类运动，偶尔做一做就OK了，尽量做些轻缓有效的运动吧。