◎想丰胸美胸?现补充这四大营养素!

　　【1】蛋白质

　　蛋白质是人体不可缺少的三大营养素之一，也是令胸部更丰满的根本哦!蛋白质在我们的体内，能促进女性荷尔蒙的作用，从而帮你丰胸美胸。

　　蛋白质中分植物蛋白和动物蛋白，要注意的是，如果你同时处于减肥瘦身的阶段，千万别将植物蛋白完全取代动物蛋白，动植物两种蛋白必须保持一定的平衡，相互发挥作用，胸部才能变得更完美哦!不过动物蛋白注意别摄入估量，否则会导致体内钙质流失。

　　·动物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉类、鸡蛋等

　　·植物蛋白：大豆、纳豆、豆腐、毛豆等

　　【2】维生素A

　　维生素A分视黄醇和β-胡萝卜素两种，视黄醇一般是动物性食品中比较多，而β-胡萝卜素则富含于植物食品当中。

　　其中，β-胡萝卜素在体内能转化成适量的维生素A，但视黄醇如果摄入过多，会引起睡眠问题，要注意哦!

　　·β-胡萝卜素：南瓜、胡萝卜、菠菜、黄麻等

　　·视黄醇：鳗鱼、动物肝脏、鱼肝油、牛油等

　　【3】维生素B1

　　我们从米饭、面包等食物中摄入碳水化合物，进入体内后，会通过消化酶来分解，而维生素B1就是推动这一系列运作的催化剂，帮你大大提高能量的代谢。

　　不仅仅有助代谢，还能促进乳房的发育，让你瘦身的同时，胸部也不会跟着缩小。维生素B1是水溶性维生素，耐热性比较弱，容易流失在水分当中，烹调此类食品的时候要多留心。

　　·维生素B1：鳗鱼、猪肉、毛豆、玄米、芝麻、栗子等

　　【4】维生素E

　　抗老化、促进血液循环正是维生素E的主要功效，不少人会通过按摩的方式来丰胸美胸，主要就是想要促进体液循环，所以多摄入维生素E，预先提高血巡，效果会更好。

　　另外，维生素E还能调整内分泌平衡，想要丰胸美胸的话，是少不了的哦!

　　维生素E：杏仁、核桃、开心果、植物食用油、鳄梨、萝卜叶等

　　◎如何活用美胸成分?试着做简单的丰胸餐吧!

　　【1】椰菜鸡肉卷

　　材料(4人份)：椰菜叶8片、鸡肉碎240克、洋葱半个、胡萝卜1/3根、鸡蛋1个、小麦粉半杯、盐和胡椒粉适量、酱油2勺、料酒1勺、酱汁1杯、生姜少许、藕粉适量。

　　1、将椰菜叶稍微用水焯熟后冷却。

　　2、在碗中放入鸡肉碎、洋葱碎、胡萝卜碎、鸡蛋、小麦粉、盐和胡椒粉，充分搅拌。

　　3、搅拌后的鸡肉，用冷却了的椰菜叶包裹起来，并用耐热的保鲜膜包起来，放到微波炉中加热10分钟。

　　4、将酱油、料酒、酱汁、姜末等放入锅中炒热，将藕粉溶于水勾芡，最后将酱汁淋到鸡肉卷上即可。

　　【2】鳄梨豆腐沙拉

　　材料(4人份)：鳄梨1个、嫩豆腐适量、番茄1个、黄瓜1根、白芝麻1勺、蛋黄酱2勺。

　　1、将鳄梨、番茄、黄瓜随意切块。

　　2、豆腐隔掉水分后，稍微切小块。

　　3、将豆腐和蔬菜放在一次，用蛋黄酱和芝麻做成酱汁后，淋在豆腐上面即可。

　　【3】豆乳果冻

　　材料(4人份)：豆浆300克、明胶粉10克、酸奶100克、砂糖40克、柠檬汁4勺、温水6勺。

　　1、将明胶粉和砂糖溶于温水中。

　　2、在碗中倒入酸奶、豆浆、柠檬汁并充分搅拌均匀。

　　4、将温水倒入混合物中，放入被子里冷藏一下即可食用。

　　【4】南瓜杏仁饼干

　　材料(4人份)：南瓜100克、小麦粉170克、砂糖20克、人造黄油100克、杏仁适量。

　　1、将南瓜切块后，带皮焯熟，然后刮出南瓜肉用勺子捣烂。

　　2、将砂糖和人造黄油充分搅拌均匀。

　　3、搅拌好的黄油加到南瓜中，充分混合，然后用保鲜膜抱起来，放到冰箱中冷却30分钟。

　　4、将冷却后的南瓜取出，弄成5毫米厚的块状，撒上杏仁，放入烤箱中烤15分钟。

　　【5】炸鸡块

　　材料(4人份)：鸡腿肉400克、藕粉2勺、酱油1勺、料酒1勺、姜末1茶匙、蒜末1茶匙、盐和胡椒粉适量。

　　1、将蒜末、姜末、酱油、料酒搅拌做成调味酱汁。

　　2、鸡腿肉切块，稍微用点胡椒粉和盐腌制。

　　3、然后倒入酱汁，再腌5分钟。

　　4、将锅中的油加热，用藕粉充分地蘸在鸡块表面，再放入锅中炸。