（1）手臂交互推打运动法
        ----可使乳房丰满
        ①双手环抱于胸前，并握住手臂。
        ②手肘举高，与肩齐平。
        ③以虎口向外推打手臂，双手一起做，做20一30次。

         双手虎口向外推打手臂。
         (2)扩胸运动法
         ------可使乳房丰满
         ①双手平伸，与肩齐高，手掌朝下。
         ②双手尽量往身后平举。
         ③停留约3秒钟，再慢慢回复动作①之状态，双手再自然垂下。
         ④此组动作需重复做8次。
         *做此组运动时，应可感到大胸肌受到充分的牵拉

         做扩胸运动时，双手应尽量向后平举。
         (3)胸部伸展运动法
        ------可矫正乳房下垂，提高胸线
        ①臀部跪坐于双脚上，上半身保持直立(如第图A)
        ②左手在上、右手在下，双手交握于肩背后(如图B)

        (若双手握不起来，不要勉强，只要尽量接近即可，.经过一段时间的练习后，双手自然可以慢慢交握在一起。)
        ③吸气，头转向左边，停留约3秒钟后(如图C)，头再转，手放下，吐气。

        ④右手在上、左手在下，双手再交握于肩背后。
        ⑤吸气，头转向右边，大约停留3秒钟后，头再转回正中位置，手放下，吐气。
        ⑥重复①一⑤，约4次。
        *此组运动还具细腰、手臂减肥、去除肩背赘肉及治疗肩膀酸痛之效。
        (4)手臂伸展运动法
        -----可使乳房丰满、坚挺
        ①臀部跪坐于双脚上，上半身保持直立。
        ②双手高举，紧靠耳旁，并交握于头顶上，手心朝上(如图A)

        ③交握的双手尽量往后拉，约停留3秒钟(如图B)，再慢慢回到头顶上。约重复做8次。

        ④双手慢慢放开，并放下。
        (5)后弯运动法
        —可使乳房丰满、坚挺
        ①直立站姿，两脚并拢。
        ②双手交握于头上，手臂紧靠耳旁(如图A)。
        ③交握的双手慢慢伸向后方，腰尽量后仰，约停留3秒钟(如图B)，双手再慢慢回到头顶上，此动作约重复8次。
        ④双手慢慢放开，并放下。

        (6)毛巾操
        —可使乳房丰满、坚挺
        ①双手各握毛巾的一端，平(如图A)}
        ②手握毛巾尽量往后拉，图B)，平伸于胸前，与肩齐身体保持直立(如图B)

          ③停留约3秒钟，双手再慢慢回复至胸前。
         ④重复动作②一③8次，双手慢慢放下即可。
         *此组动作亦可改善肩膀酸痛
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