1、保持立正姿势，挺胸收腹，眼视前方。面上可露出喜悦的表情。

　　2、打开你的双腿与肩同宽，抬起头部，眼睛往上看，下巴上抬，突出下唇，想孩子扁嘴。

　　3、脸部保持动作二，然后头部后仰，下巴向上拉高，眼视天花板。双手弯曲上举，前臂垂直地面，掌心相向。

　　4、弯曲双膝，双手弯曲握拳放在腰两侧，手肘向后。头部后仰，下巴往上抬，挺胸收腹。整套keyword/keyword丰胸keyword/keyword操重复2回。

　　如果加上充当哑铃的水瓶来练习，还能同时瘦手臂，减肥效果就更好了喔。

　　1、两脚打开与肩同宽，两手各拿一个水瓶，举起。手肘向前，上臂与地面平行，前臂上举垂直地面，掌心朝内遮住脸颊。